против бессоницы
Что такое "болевая бессонница/Painsomnia»?
«Болевая бессонница» — это термин, используемый для описания различных видов бессонницы, связанной переживанием состояний, сопровождаемых болями различного генеза. Хотя «болевая бессонница» технически не является медицинским термином, а возникла в основном благодаря самим пациентам, она, безусловно, является реальной проблемой для многих людей.
Сочетание слов «боль» и «бессонница» (расстройство, при котором люди с трудом засыпают и не высыпаются) образовывает тот порочный круг, в который человек попадает ночью, когда боль не дает уснуть:
Сочетание слов «боль» и «бессонница» (расстройство, при котором люди с трудом засыпают и не высыпаются) образовывает тот порочный круг, в который человек попадает ночью, когда боль не дает уснуть:
- Ощущение боли (ноющая, жгучая, покалывающая) стимулирует нервы.
- Это активизирует мозг.
- В результате люди не могут расслабиться, а продолжающая боль и нарастающее беспокойство так и не дают уснуть.
Поскольку сон помогает организму восстанавливаться, бессонница усугубляет течение хронических заболеваний и мешать естественному восстановлению организма.
Почему боль и ломота в теле усиливается ночью?
Боль и ломота в ночное время мешает заснуть, а если человек все-таки засыпает, то пробуждение может быть очень тяжелым. Учитывая, насколько важен сон, понимание причин дискомфорта и его последующее уменьшение может принести огромную пользу.
По данным Национального фонда сна, каждый пятый человек страдает от хронической боли, а каждый четвертый из них имеет расстройство сна.
Почему боль может усиливаться ночью?
Существует множество причин, по которым Вы можете испытывать мышечные спазмы или боль в теле только ночью.
К распространенным причинам боли по ночам относятся:
• Положение тела во время сна — если вы всю ночь будете находиться в одном положении, это приведет к затеканию суставов. Сон на животе увеличивает нагрузку на спину.
• Температура тела — воспалительные процессы в опорно-двигательном аппарате могут облегчаться при теплой температуре, но эксперты рекомендуют держать спальню в прохладном состоянии ночью, чтобы улучшить качество сна. Таким образом, иногда не удается достичь баланс!
• Рассеянный склероз — симптомы, включая усталость, покалывание и скованность мышц, могут быть характерны для людей с этим заболеванием
• Артрит — это может быть распространенной причиной отеков и боли в суставах по ночам, особенно при ревматоидном артрите
По данным Национального фонда сна, каждый пятый человек страдает от хронической боли, а каждый четвертый из них имеет расстройство сна.
Почему боль может усиливаться ночью?
Существует множество причин, по которым Вы можете испытывать мышечные спазмы или боль в теле только ночью.
К распространенным причинам боли по ночам относятся:
• Положение тела во время сна — если вы всю ночь будете находиться в одном положении, это приведет к затеканию суставов. Сон на животе увеличивает нагрузку на спину.
• Температура тела — воспалительные процессы в опорно-двигательном аппарате могут облегчаться при теплой температуре, но эксперты рекомендуют держать спальню в прохладном состоянии ночью, чтобы улучшить качество сна. Таким образом, иногда не удается достичь баланс!
• Рассеянный склероз — симптомы, включая усталость, покалывание и скованность мышц, могут быть характерны для людей с этим заболеванием
• Артрит — это может быть распространенной причиной отеков и боли в суставах по ночам, особенно при ревматоидном артрите
Советы по лечению ночной боли и улучшению сна
Техники релаксации
Простые, медленные, глубокие дыхательные упражнения являются одними из самых простых способов борьбы с бессонницей, связанной с болью — особенно при головной боли. Другие методы включают упражнения на визуализацию или прогрессивную мышечную релаксацию.
Регулярный график сна
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро, независимо от того, насколько нарушен ваш сон. Это поможет установить внутренние часы организма, поддерживать здоровые циркадные ритмы и усилить естественное желание спать.
Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов ослабления боли по ночам, которые, как мы надеемся, помогут вам высыпаться лучше и качественнее.
Мигренол ПМ
ПРОТИВ БЕССОНИЦЫ
Множество различных видов болей могут привести к бессоннице (виды ночных болей в теле и их симптомы):
- Нейропатия — боль в нервах может ощущаться ночью как жжение, покалывание или «иголки и булавки «. Она может быть вызвана повреждением одного нерва, например, синдромом запястного канала, или группы поврежденных нервов, также может быть следствием ряда дефицитарных состояний организма.
- Изменение температуры тела является возможной причиной ночной боли в нервах, поскольку эксперты считают, что при ночном понижении температуры поврежденные нервы могут интерпретировать это изменение, как боль или покалывание.
- Мышечная причина и этиология боли, которая ночью ощущается, как постоянная тянущая или резкая боль. Боль может быть по всему телу или в определенных областях.
- Мышечные спазмы могут быть результатом травм, включая проблемы со спиной, такие как грыжа позвоночного диска, или такие заболевания, как спинальный стеноз и сколиоз (искривление позвоночника). Фибромиалгия, пожизненное заболевание, также может вызывать скованность мышц по ночам.
- Костная боль — ночная боль в костях часто описывается как пронизывающая, глубокая боль, усиливающаяся при движении кости. Кости могут болеть по ночам по самым разным причинам. После перенесенного перелома или трещины, или вследствие инфекционного процесса. Рак костной ткани, одна из возможных причин.
- Недостаток гормонов, например, в период менопаузы, что также может привести к боли в костях или даже к остеопорозу.
- Боль в суставах (артрит) — ночная боль в суставах может быть вызвана хроническими заболеваниями, такими как артрит, что приводит к боли в ногах, бедрах и плечах. Существует множество видов артрита, от распространенных, таких как ревматоидный, до менее распространенных, таких как анкилозирующий спондилит, поражающий позвоночник. В течение дня суставы смазываются суставной жидкостью, во время движения. Однако ночью в период отсутствия движений суставы способны опухать. Ночная боль в суставах часто сопровождается ноющей, болезненной или сковывающей болью, жжением или пульсацией.
- Головные боли — сильные головные боли, такие как мигрень или кластерные головные боли, могут возникать ночью. Реже люди могут испытывать гипнические головные боли, также известные как «головные боли по будильнику». Как правило, они встречаются у людей старше 50 лет.
ПРОТИВ БЕССОНИЦЫ
